Ang uri ng ehersisyong angkop sa iyo ay depende sa iyong edad at kalusugan, kaya makabubuting kumonsulta muna sa doktor bago umpisahan ang anumang ehersisyo. Batay sa iba’t ibang rekomendasyon, ang mga bata at kabataan ay nangangailangan nang di-bababa sa 60 minuto ng katamtaman-hanggang-puspusang ehersisyo araw-araw. Ang mga adulto naman ay dapat magkaroon ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo o 75 minuto ng puspusang ehersisyo linggo-linggo.
When estrogen reaches a certain level, another pituitary hormone, luteinizing hormone (LH), surges, stimulating the ovary to release the egg. This is known as ovulation. The ovary then begins to produce the hormone progesterone, which, together with estrogen, makes the lining of the uterus thicken even more and fill with nutrients to nourish a fertilized egg. If there is no pregnancy, progesterone and estrogen levels drop, the uterine lining is shed through menstruation, and the cycle starts again.
Sa aming lahat, Oprah-fied kultura, naniniwala kami na ang pagbabahagi ng aming mga damdamin ay ang tanging paraan upang makitungo sa mga pakikibakang buhay. Ngunit totoong totoo ang salungat. "Matagal nang naisip namin na ang pakikipag-usap tungkol sa mga problema ay laging mas mahusay, ngunit mayroon ding katibayan na nagmumungkahi na ang estilo ng pagkaya ay hindi gumagana para sa lahat," paliwanag ni Karin Coifman, PhD, isang assistant professor of clinical sikolohiya sa Kent State University. Dr. Tinitingnan ng mga Coifman at mga kasamahan kung paanong ang mga tao na ang asawa o anak ay namatay lamang ay nakaranas ng kanilang pagkawala. Natutunan nila na marami sa mga paksa na nag-iwas sa pag-iisip o pakikipag-usap tungkol sa kanilang kalungkutan-isang estilo ng psychologist na tumawag sa mapanupil na pagkaya-ay may mas kaunting mga panandaliang mga problema sa kalusugan, tulad ng mga namamagang lalamunan, pagtatae, at paghinga ng paghinga, pati na rin ng mas mababang saklaw ng pang-matagalang sikolohikal na mga problema. Higit pa, bumalik sila sa kanilang pang-araw-araw na buhay nang mas mabilis kaysa sa mga naninirahan sa kanilang pighati.
Allergies can be a frustrating menopause symptom, as they can impair daily life. Most women only experience “mild” symptoms such as rashes, sneezing, and itchy eyes, but in the case of extreme allergy symptoms such as swelling, dizziness, and cramping, it is important to seek urgent medical treatment. Mild symptoms could be avoided by making simple lifestyle changes, as well as by treating the underlying hormonal imbalance.
Beberapa perkara boleh diperhatikan, contohnya: levonorgestrel, yang merupakan salah satu progestogen yang pertama digunakan dalam komposisi pil, mempunyai tindakan androgenic, iaitu, sama dengan hormon lelaki. Oleh itu, ia boleh menyebabkan peningkatan kulit berminyak kulit, jerawat dan rambut meningkat. Walau bagaimanapun, ia boleh menjadi pilihan yang baik untuk wanita yang mengadu tentang penurunan libido dengan penggunaan pil.
Circuit training ay hindi lamang para sa pag-aangat ng timbang sa gym. Maaari kang lumikha ng iyong sariling pinasadya na flexibility training circuit na pumupunta sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan. Magsagawa ng circuit sa isang beses pagkatapos cardio o lakas ng pagsasanay upang mahatak ang iyong mga kalamnan o maraming beses sa isang hilera para sa isang kakayahang umangkop na pagsasanay session. […]
Kahit na ang ilang mga gamot ay hindi dapat gamitin nang sama-sama sa lahat, sa ibang mga kaso ang dalawang iba’t ibang mga gamot ay maaaring gamitin nang magkasama kahit na ang isang pakikipag-ugnayan ay maaaring mangyari. Sa mga kasong ito, maaaring naisin ng iyong doktor na baguhin ang dosis, o iba pang mga pag-iingat na maaaring kailanganin. Kapag kinukuha mo ang gamot na ito, ito ay lalong mahalaga na malaman ng iyong healthcare professional kung gumagamit ka ng alinman sa mga gamot na nakalista sa ibaba. Ang mga sumusunod na pakikipag-ugnayan ay napili batay sa kanilang potensyal na kabuluhan at hindi kinakailangang lahat-lahat.
Muscle tension is when muscles, especially the ones in the neck, shoulders, and back, feel tight or strained, or when there is a general increase in aches, pains, soreness, and stiffness throughout the body. Muscle tension is a common symptom of menopause, because low estrogen levels lead to a rise in cortisol, known primarily as the stress hormone. Continued high levels of cortisol cause the muscles in the body to tighten and become fatigued.

Los niveles elevados consistentes de insulina también pueden afectar la salud hormonal de otras maneras. Cuando se consumen una gran cantidad de azúcares a partir de hidratos de carbono refinados o demasiados carbohidratos en general, se produce un aumento de los niveles de insulina con el fin de mantener regulado el azúcar en la sangre. Uno de los efectos del aumento de la insulina es una disminución en la producción de globulina transportadora de las hormonas sexuales (SHBG o Globulinas fijadoras de hormonas sexuales). En el cuerpo de la mujer, las SHBGs se unen a los estrógenos y las convierten en una forma inactiva para así, ser excretada de forma segura desde el cuerpo. Sin suficiente SHBGs que se unan a ellas, demasiado estrógeno permanece en el torrente sanguíneo y esto conduce a una condición conocida como la dominación del estrógeno. La dominación del estrógeno es a menudo responsable de muchos de los síntomas del desequilibrio hormonal específicamente relacionados a los problemas de salud de las mujeres.


Kahit na ang angkop na mga pag-aaral sa kaugnayan ng edad sa mga epekto ng estradiol transdermal patch, gel, at spray ay hindi pa nagaganap sa populasyon ng geriatric, walang mga problema sa geriatric na partikular na naitala sa ngayon. Gayunman, ang mga may edad na pasyente ay mas malamang na magkaroon ng kanser sa suso, stroke, o demensya, na maaaring mag-ingat sa mga pasyente na tumatanggap ng estradiol transdermal patch, gel at spray.

Bad cholesterol ay maaaring makapagpataas ng presyon dahil ang cholesterol ay isa sa pinakapagkain ng parasites, kapag ang cholesterol ay dumami sa dugo agad itong sasalubungin at pagkakaguluhan ng mga parasites at kapag sila ay bulto kung sumalakay sa pagkain sila ay maaaring makabara sa ugat kung saan sila kumakain ng cholesterol na magiging dahilan ng pagtaas ng presyon.

11. 3.Kelenjar Adrenal  Terletak di bahagian atas ginjal. Terbahagi kepada 2 iaitu; ~ Adrenal korteks rembes hormon glukokortikoid dan mineral kortikoid. ~ Adrenal Medulla rembes hormon epinetrin denoripinefrin ( meningkatkan kandungan glukosa darah,aktiviti metabolik dan menjerut salur darah) - Kekurangan glukokortikoid menyebabkan penyakit addison,hilang selera makan dan pertumbuhan pigmentasi.
Los fitoestrógenos, son compuestos estrogénicos de origen natural que se encuentran en los alimentos de origen vegetal, esto incluye las legumbres, nueces y semillas. Estos compuestos imitan el estrógeno y pueden ser perjudiciales para las mujeres que tienen dominación del estrógeno o muy por el contrario, quienes tienen muy poco estrógeno. Las acciones de los fitoestrógenos en el cuerpo son complejas y pueden fácilmente desencadenar una “sobre-regulación” o baja regulación de la producción natural de estrógenos. Si una mujer ya está luchando con problemas de salud hormonal, esto puede ser perjudicial.
Progesterone deficiency: This is the most common hormone imbalance among women of all ages. You may need to change your diet, get off of synthetic hormones (including birth control pills), and you may need to use some progesterone cream. (This is explained in detail in Dr. Lee's books, What Your Doctor May Not Tell You About Menopause and What Your Doctor May Not Tell You About PREMenopause). And try saliva testing for progesterone and estradiol.
Ihi kawalan ng pagpipigil sa mga mas lumang mga kababaihan ay may posibilidad na ma-trigger sa pamamagitan ng estrogen kakulangan. Hormonal therapy ay dinisenyo upang maibalik ang daloy ng dugo, ang proseso ng nutrisyon at pagbabagong-buhay ng tisiyu, mga kalamnan mabawi ang tono ng pelvic palapag at upang ayusin ang iba pang mahahalagang proseso sa katawan, detalyado bilang isang resulta ng hormonal mga pagbabago.
Para sa mga kababaihan sa perimenopause, ang kontrol ng kapanganakan ay isang nakakalito na isyu. Pinapayuhan ng mga doktor ang lahat ng mga kababaihan na may regla, kahit na hindi regular, sa loob ng nakaraang taon upang magpatuloy sa paggamit ng control ng kapanganakan. Sa kasamaang palad, limitado ang mga pagpipiliang contraceptive. Ang panganib na nakabatay sa hormone na nakabatay sa hormone ay maaaring mapanganib sa matatandang kababaihan na naninigarilyo. Lamang ng ilang mga tatak ng IUD ay nasa merkado. Ang iba pang mga pagpipilian ay mga pamamaraan ng barrier - diaphragms, condom, at sponges - o mga pamamaraan na nangangailangan ng operasyon tulad ng tubal ligation.

Originally it was assumed that hormone therapy would prevent heart disease and stroke in postmenopausal women. When it was shown that not only did estrogen not protect women from heart disease and stroke but women on hormone therapy actually had an increase in these conditions, the trials were stopped early. Researchers are still sorting through the information to determine which women were at most risk and which actually benefited from the hormone therapy.


Gayunpaman, maraming tao ang patuloy na nagiging arogante o mapagmataas at mayabang na wari mo ay hindi nagtataglay ng kaparehong mga kahinaan. Kahit na ang tao ay tunay na mahina at madaling bumagsak at maaaring permanenteng igupo o makakuha ng malubhang sakit dahil sa paghina ng isang selula lamang, sila ay kumikilos na puno ng kahambugan upang ipakita lamang na sila ay malalakas at nakahihigit sa iba. Subali't ang katotohanan, sila ay mahina rin kagaya ng sinuman sa atin.  Sila ay nagmumukhang katawa-tawa lamang sa pag-arte o pagkukunwari upang itago ang kanilang kahinaan. Dahil ang katotohanan, lahat tayo ay nakakabatid na sadyang mahina tayo talaga bilang mga tao.

Pagkatapos ng graduwasyon mula sa paaralan, nagsimula akong mag-ipon para sa pangarap sa aking buhay – ang pagreretoke. Kahit na alam ko lahat ang tungkol doon sa mga nakakatakot na maaaring mangyari sa mga babae kapag nagkamali ang pag-reretoke, kahit sa isang pinakamaliit, hindi ko parin babaguhin ang aking isip. Ang namumuhay ng walang dibdib ay mas kakila-kilabot para sa akin – ang aking pribadong buhay ay nakakalungkot, ako ay isa lamang tangkas na hugnayan.

Nagtaksi kami papunta sa bahay niya, inalok niya ako ng isang baso ng alak at humiling siya ng masahe. ‘Di naman ako nalito at matapang akong sumunod sa kanya. Hinubad ko ang damit ko at sinimulan kong alisin ang sa kanya. Noong nasa kuwarto na kami, may nangyaring nakakahiya. Syempre, inalis niya ang brasiyer ko, at nahawakan niya ang malaking piraso ng gomang panakip at sabay tingin sa dibdib ko – na parang sa payat na batang lalaki – kita sa mukha niya ang sobrang poot. Tinapon niya ang brasiyer ko kasama ng perang pantaksi ko at tinulak niya ako palabas ng pinto sabay sabing: “Hay, diyos ko, buti ‘di ko makikita ang titi sa pagitan ng mga binti mo!”.

Tempoh kitaran haid dikira dari hari pertama datang haid sehingga hari pertama haid pada bulan seterusnya.Ktaran haid yang tetap bergantung pada interaksi kompleks homon antara kelenjar pituiteri, ovari dengan rahim. Folikel ovari ialah unit asas pembiakan perempuan. Satu folikel terdiri daripada kumpulan sel di dalam ovari. Ia mengandungi ovum (telur) yang belum matang.
×